內容簡介
| 面對病痛、金錢、照護、孤獨、家人、壓力…… 根據內政部公布最新統計顯示，台灣人口老化持續創新高。截至2012年底，台灣65歲以上老人所占比率達11.2％，老化指數更高達76％！而隨著醫學科技的進步，「人生百年」的長壽時代就在眼前，人在退休後，少說還有10~20年的生活，如果只是無聊又焦躁的時間越來越多，這真是悲劇。 不過換個角度想，60歲之後的人生，工作和孩子的教養都告一段落，很多瑣事也陸續消失，從實質的意義來看，真正能活得像自己的時間終於到來了，也讓人忍不住期待，老後的生活到底有多少樂趣！ 本書由日本的精神科權威名醫，以輕鬆的寫法、貼近讀者的口吻，提出76個快樂生活提案，帶領你面對老後生活，解除熟齡焦慮和壓力，快樂享受人生，讓你「老了更快樂」！ ★心態不能老，否則焦躁就跟著增加。 作者簡介 保坂隆 一九五二年出生於日本山梨縣。現為聖路加國際醫院精神腫瘤科主治醫師、聖路加看護大學臨床教授。自慶應義塾大學醫學院畢業後，即任職於該大學精神神經科，而後於一九九○年起的兩年期間，於美國加州大學留學。一九九三年擔任東海大學醫學院講師，二○○三年起，擔任該大學醫學院教授，而後於二○一○年起擔任現職。 著作、監修的作品有：《享受老年的語彙》《人生整理術》（朝日新書）；《如何享受「一個人的老年生活」》（經濟界）；《「頭腦靈光的人」擅長將大腦歸零》（中公新書Laclef）；《豐富而簡單地生活》（ＰＨＰ研究所）；《告別「微壓力」的書》（ＰＨＰ文庫）；《不拘泥在小事情的方法124》（廣濟堂文庫）等等。 譯者簡介 王慧娥 淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士，專職翻譯工作者。 譯有《勝間和代 我的人生沒有偶然》《省時工作力》《多想1分鐘 只做好決定》《我是職場人緣王》《放下比你想得有力量》《阿育吠陀式2週排毒生活》（三采文化）；《創業前必看的一本書》《創業笨蛋》《瑞士品牌攻勢》（小知堂文化）；《達人法則》（智富出版）；《供應鏈管理》（向上出版）等多本譯作。 |
內容連載
提案9不要把「孫子的人生」當作是你的責任老來得到的孫子，真是可愛極了，正因為如此，所以才稱為「寶貝金孫」。但是如果任由自己的愛無限地擴張而嬌寵孫子，往往容易讓子女夫妻避之唯恐不及，或是和媳婦的關係因而鬧僵。日本自古就有一句諺語──「爺奶嬌寵的孩子不成材」，意思就是被祖父母過度寵愛的孩子，對人有強烈的依賴感，自立心比較薄弱。特別熱中子女教育的夫妻，對於子女依賴祖父母似乎也特別地厭惡。
請回想一下自己的情況。當你初為人父、人母時，對於公婆或是岳父母、甚至是自己的父母親插手管子女的教養時，你真的樣樣都心存「感謝」地接受嗎？
當然，或許絕大多數都是有助於子女的教養，非常值得感謝，但是其中應該也不乏讓你感覺到「最好不要干涉太多」或是「不要插手管到我教訓孩子」，抑或「別再多管閒事」等情況！如果你曾經有過類似的經驗，我想你的子女、媳婦、女婿，應該也會有相同的感受吧！
還有一點千萬別忘了，對於孫子的人生負有責任的，應該是他的父母親，而不是你。祖父母對於孫子的教育，不是擔負「教練」、「指導」的角色，而是在他們有困難、或需要幫助等必要情況下，提供協助，成為他們強大的「後盾」，如果有這一層自覺，應該就可避免在孫子的教育上產生不必要的摩擦及衝突。
倘若忘了這種基本態度，自以為是地認定「他們會很開心我為他們做的事」、「送這麼貴的東西，孫子一定會很高興」、「我做的事對孫子的未來很有幫助」，然後強行加諸自己的好意，使原本出於善意的事，卻可能反倒添了麻煩。因為你做的事，或許當下是好的，但對於往後的影響，需要永遠承擔責任的，卻是孫子的父母親。因此即使你認為只是小事，若能直接問：「這樣不是比較方便嗎？」或「我可以送○○給○○嗎？」、「有什麼需要我幫忙嗎？」，然後再提供協助，應該就能避開意想不到的衝突了。正因是摯愛的孫子，才更不應該為了教育方向、價值觀的不同，而和兒子夫妻失和，塑造出易於溝通的教育環境，這才是重要的事。
提案35失智症的新預防方法──「知道」和「不知道」的差別很大
上了年紀之後，最讓人感覺恐懼的代表性疾病，應該就是「失智症」了吧。
演變至自己無法正常做出判斷的失智症，讓我們覺得自己不再是自己，而且隨著年歲越高就越是難以避免，因而讓我們越來越憂心。然而近幾年來隨著醫學的發達，對於阿茲海默症、失智症具有效果的藥物陸續被開發出來，和以前相較之下，它的改善率也大幅地提升。只不過發病之後再採取對症療法，和抑制發病本身來說，兩者大不相同。
現今的抗老研究，對於避免罹患失智症而提出了各種新的預防方法，包括了生活模式、運動、飲食、心態等方面。
因為我們已經處於可以嘗試、實踐那些方法的環境裡，所以和什麼都不懂，只是一味地恐懼相較之下，不知道要好上多少倍。
首先是關於失智症的研究裡，有以下的報告結果：
．從事園藝或田地工作的人，得到失智症的機率大約低了百分之四十左右。
．每天午睡三十分鐘左右的人，得到失智症的機率大約低五倍。
．一天喝兩杯以上綠茶的人，得到失智症的機率大約低百分之五十。
．抽菸者得到失智症的機率大約高了百分之五十。
．有做家事的人比沒有做家事的人，得到失智症的機率低了百分之十左右。
參考以上的項目，及早活化頭腦、鍛鍊肌力的話，我認為應該就能夠相當程度地抑制失智症發病的風險。
接下來將介紹簡單就能執行的失智症預防方法，請選擇適合自己的方式，每天著手做一點點。
．一邊看著地圖、一邊散步
──使立體的風景和平面的地圖相連結，有益於腦部的活化。
．先訂定預算之後再購物
──先決定購物金額，例如一千日圓以內，在購物的時候自然就會開始心算。
．使用非慣用手
──使用非慣用手寫字、打掃，能夠促使頭腦活潑地運作。
．試著倒退走路
──在平坦而安全的場所往後倒退走，將可以鍛鍊身體與頭腦的協調性。請特別注意，千萬不要跌倒了。
．早上充分地沐浴在陽光下
──想要調整生理時鐘的節奏，最好的方式就是沐浴在早晨的陽光下。
．用腹式呼吸唱卡拉ＯＫ
──腹式呼吸能夠促進血液循環，活化整個身體。而大聲唱歌則可以自然地加深呼吸，如果還能把歌詞記熟的話，對於鍛鍊頭腦也有幫助。
．用遊戲般的感覺，一個人玩剪刀石頭布
──先決定要左手勝利或是右手勝利，然後再開始猜拳，並且讓決定好的一手贏，這樣將能使頭腦活躍地運作。
．傾聽大自然的聲音，鍛鍊耳力
──想要避免腦部衰退，即有必要預防耳朵老化。可以傾聽小鳥嘰嘰喳喳的聲音、昆蟲鳴叫聲、河水川流聲等等，專注在高頻率為主的音域上。
．手是第二個大腦，越常使用就越能使頭腦清晰
──摺紙或是翻花繩、手工藝等等，在活動手指的時候，頭腦也同時得到鍛鍊的機會。
持之以恆地執行以上的失智症預防方法，效果應該就能逐漸地顯現。只不過大多數的方法都比較無趣而乏味，所以請花點巧思組合搭配一下，以避免自己做得厭煩。
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